Kontakt med andra människor en av de viktigaste stöttepelarna för mental hälsa
En av de viktigaste stöttepelarna för mental hälsa är kontakt med andra människor. Utanförskap skadar och gör man sjuk. Ständig ensamhet kan i värsta fall orsaka ett långvarigt stressläge i en persons liv som kan utsätta för psykiska störningar och andra hälsoproblem.
– Ett hållbart och gott liv i mänskliga samhällen är baserat på samarbete och hjälp. Kärnan i mänskligheten är känslan av samhörighet, att man blir sedd och att man kan vara till nytta för andra. Uppfyllelse av detta grundläggande behov påverkar individens utveckling, beteende och upplevelse av välbefinnande.
Så här sammanfattar forskare, barn- och ungdomspsykiater Linnea Karlsson forskningsrön om varför människor borde vara mer närvarande med varandra. Sociala medier ersätter inte den riktiga upplevelsen av att bli sedd.
– I dagens läge borde man uppmärksamma hur vi bemöter andra människor. När vi ser andra i ögonen och ler, får den andra människans hjärna en helt annan, välgörande signal än om vi undviker ögonkontakt eller inte hälsar. Man kan få mycket både negativ och positiv uppmärksamhet på sociala medier, men det är inte samma sak som den riktiga upplevelsen av att bli sedd.
Enligt Karlsson fungerar kontakt med andra som en utmärkt regulator för stress och ångest. Vi alla upplever till exempel lindriga känslor av ångest och det är normalt. Det är viktigt att lära sig reglera olika känslor under utvecklingsgången.
–Man lär sig regleringsförmågan i relationer med andra när interaktionen är accepterande och uppskattande. Då kan känslan av ångest även lindras genom en annan människas närvaro eller genom att fokusera på att andas djupt och lugnt eller fast skriva om de saker som bekymrar, preciserar Karlsson.
Mental hälsa är som bäst en positiv resurs
Det går att upprätthålla det mentala välbefinnandet med samma metoder än för välbefinnande och hälsa i allmänhet, alltså genom att ta hand om grundbehoven såsom sömn, kost och motion. Också kreativ aktivitet, hobbyer och avslappnande samt mindfulness och tacksamhet främjar välbefinnandet. Det att identifiera och dela känslor och tankar med andra stärker den mentala hälsan.
Om de egna lösningarna hjälper inte eller om man inte har någon man kan prata med och de egna bekymren känns orimligt tunga är det viktigt att söka hjälp. Många gånger hjälper det redan att prata med någon. Till exempel många organisationer ordnar kamratstöd med låg tröskel. Dessa organisationer erbjuder stöd både till dem som har problem med den psykiska hälsan och deras närstående.
Fem tips för mental välbefinnande
- Vi behöver varandra
Hobbygrupp, vän, granne eller arbetskamrat. Fokusera och var närvarande vid den gemensamma stunden. Träffa människor också fysiskt. - Gå ut i naturen
Gå ut i skogen! Se omkring, lyssna, fokusera på lugn andning. Känn hur kroppen och sinnet lugnar ner sig. - Begränsa skärmtiden
Begränsa skärmtiden och du kommer att snabbt märka skillnaden. En fasta från sociala medier gör under för sinnet! - God sömn bildas under dagen
Ta pauser, slappna av och motionera ens lite varje dag. Och avsluta användning av sociala medier innan läggdags. - Identifiera känslor
Skriv i en dagbok om dina känslor och öva lugn andning. Om de svåra känslorna är ständiga prata med en närstående eller sök hjälp.
Den här artikeln är en del av vårt samarbetsområdes kampanj för främjande av hälsa och välfärd. I kampanjen deltar Satakunta välfärdsområde, Egentliga Finlands välfärdsområde och Österbottens välfärdsområde.